· Trainingsplan · Dieser   Trainingsplan   orientiert   sich   im   Kern   und   in   der   Ausführung   am   Alfredson Protokoll.     Der     Plan     wurde     jedoch     aufgrund     neuer     Forschubngsergebnisse abgeändert.    Er    beinhaltet    ein    zwölfwöchiges    Interventionsprogramm    mit    je    drei Sätzen   a   15   Wiederholungen   einmal   alle   zwei   Tage.   Starten   sie   die   Übungen   ohne Gewicht.   Auf   einer   Skala   von   0-10   dürfen   hierbei   Schmerzen   im   Bereich   von   4-5 auftreten.    Führen    sie    die    Übungen    ohne    Gewicht    aus,    bis    sie    schmerzfrei    sind. Fügen    sie    dann    nach    und    nach    mehr    Gewicht    hinzu,    bis    die    Übungen    wieder schmerzhaft    sind.    Die    Last    kann    z.B    mit    einem    Rucksack    gefüllt    mit    Gewicht hinzugefügt     werden.     Es     wird     empfohlen,     nicht     an     einer     Wettkampfsaison teilzunehmen.   Moderate   sportliche   Aktivität   oder   die   Teilnahme   an   Trainingseinheiten ist   erlaubt.   Zur   regelmäßigen   Kontrolle   der   Aus-   und   Durchführung   dienen   die   online abrufbaren Videos und Informationen auf der Website. · · (Jonsson    &    Alfreson,    2005)    (Young,    Cook,    Purdam,    Kiss,    &    Alfredson,    2005).    (Larsson, Ingela,   &   Nilsson-Helander,   2011)   (Gaida   &   Cook,   2011)   (Kedia,   et   al.,   2014)   .   (Meier,   2009) (Frizziero,   et   al.,   2014)   (Visnes,   Hoksrud,   Cook,   &   Bahr,   2005).   (McCormack,   Underwood,   Slaven, & Cappaert, 2016). (Tumilty, Mani, & Baxter, 2015). (Weinert, 2017; Becker & Krahl, 1978).