Definition exzentrisches Training
Ein
Muskel
kann
Entweder
konzentrisch
oder
exzentrisch
arbeiten.
Wird
eine
Hantel
bei
einem
Biceps-Curl
angehoben,
so
muss
sich
der
Muskel
verkürzen.
Diesen
Teil
der
Bewegung
bezeichnet
man
als
konzentrisch.
Senkt
man
nun
das
Gewicht
wieder
kontrolliert
ab,
so
muss
der
Muskel
aus
seiner
verkürzten
Position
heraus
länger
werden.
Dies
ist
nun
der
exzentrische
Teil
der
Bewegung.
Gestaltet
sich
der
exzentrische
Teil
nun
zeitlich
länger
oder
intensiver
als
der
Konzentrische,
so
spricht
man
von
exzentrischen
Übungen.
Eine
Möglichkeit
zur
Betonung
wäre
z.B.
an einer Beinstreckermaschiene, das Strecken beider Beine und das Absenken nur mit einem Bein.
Der Unterschied für die Sehne bei ET und konzentrischem Training
Sehne
und
Muskel
werden
bei
dem
initialen
Fersenanstieg
zunächst
entspannt.
Verkürzt
sich
der
Muskel,
wird
Kraft
erzeugt.
Durch
die
einwirkende
Kraft
verlängert
sich
die
Sehne,
bis
eine
ausreichende
Kraft
erreicht
wird
und
die
Ferse
sich
nach
oben
bewegt.
Der
Muskel
verkürzt
sich
nun
weiter
und
die
Ferse
steigt,
unter
annähernd
konstanter
Kraft,
weiter.
Da
die
Kraft
konstant
bleibt,
bleibt
auch
die
Länge
der
Sehne
konstant.
In
der
exzentrischen
Phase
verlängert
sich
der
Muskel
wieder,
die
Kraft
welche
auf
die
Sehne
wirkt
bleibt
jedoch
gleich
und
somit
auch
deren
Länge.
Ist
der
Muskel
am
Ende
wieder
verlängert
entspannt,
so
verkürzt
sich
die
Sehne
aufgrund
der
fehlenden
Krafteinwirkung.
·
Das ursprüngliche Trainingsprotokoll für ET bei AT nach Alfredson H.
Ausgeführt
wird
die
Übung
über
einer
Kante,
wie
bei
einer
Treppenstufe.
Die
erste
Version
der
Übung
wird
mit
gestreckten
Knien
durchgeführt.
Die
Zweite
mit
einem
Beugungswinkel
von
45°
im
Kiegelenk.
Der
Patient
übt
3x
15
Wiederholungen,
2x
pro
Tag,
12
Wochen
lang
aus.
Er
startet
mit
der
konzentrischen
Bewegung,
mit
beiden
Beinen,
hoch
in
den
Zehenstand.
Darauf
folgt
nun
die
exzentrische
Bewegung,
mit
einem
Bein,
nach
unten.
Der
Patient
soll
die
Übungen
ausführen
bis
sie
schmerzfrei
sind.
Danach,
soll
Gewicht
hinzugefügt
werden,
bis
die
Übungen
wieder
schmerzhaft
sind.
Das
Gewicht
kann
z.B.
mit
einem
mit
Gewicht
gefüllten
Rucksack
werden.
Dieses
Trainingsprotkoll
ist jedoch trotz seiner belegten Wirksamkeit veraltet.